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夏季减肥并不难 五种健康饮食方式来帮您

时间: 2014-05-15 10:32  来源: 求医网   编辑: 求医小编
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  对于很多爱吃的美眉来说,美食当前的诱惑实在是抗拒不了,不能吃太可惜了。可是,吃完之后又总是后悔吃了太多,导致减肥计划失败,现在你再也不用为这个问题烦恼了,因为小编可以来帮你解决失控大吃的烦恼,让你吃后身体热量归零。下面,就是小编总结的在饮食方面的减肥计划,只要做好这几条,保证您这样吃都不会胖的。

  调整热量摄取

  一般女性每日所需的热量是1600~1800大卡、男性约1800~2300大卡,但大吃后的隔天要让身体的脂肪与糖类以能量的形式被消耗掉,因此要降低约1/3的卡路里摄取量,但千万不要以断食或是极端控制卡路里的方式,让身体处于饥饿状态,这样反而会造成脂肪堆积的反效果。

  脂肪低的肉当主菜

  虽然是大吃后,但隔天还是需要均衡的摄取营养,这时候主菜就要改以油脂、热量较低的肉类为主,如鸡肉、鱼等等,烹调方式也以清淡为主,肉类富含蛋白质,可以帮助脂肪燃烧,摄取低卡的肉,也不会造成身体负担。

  多吃蔬菜

  多吃富含纤维质的蔬菜,食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、糖类以及体内不需要的废物。蔬菜的热量不高,这时候可来碗健康低卡的蔬菜汤,如红萝葡、高丽菜、洋葱、番茄、甜椒、西洋芹,可以维持饱足感、抑制食欲。


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