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运动也能治疗强制性脊椎炎

时间: 2014-03-12 14:30 来源: 求医网 编辑: 希文
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  现代年轻人因为工作原因,一坐就是好几个小时,在无形中加重了脊柱的负担,常常让人有全身酸痛的感觉。其实,在工作之余,适当的运动对减轻疼痛,保持脊椎活动范围及增进生活质量有很大的帮助,同时也可以起到治疗强直性脊柱炎的效果哦,大家赶紧动起来吧。

  运动也能治疗强制性脊椎炎

  1、转体运动:取坐位,屈膝平举双手交叉,转体向右,目视右肘,坚持五秒钟后重复。每侧五次。

  2、转颈运动:坐位双足着地,头向左转或向右转。并注视同侧肩部,再复原,每侧五次。同样也可采取颈前屈,下颚(下颚【译】:一对位于上颚之后下唇之前协助取食的构造,能相向或相背及前后运动。)尽量向胸前靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向五次。

  3、抬腿:令你的双膝弯曲并且将你的双足与下背平贴地面,伸直并且尽可能抬高。维持此姿势缓慢数到5再放下来。对另腿做同样的运动。如果你的双腿虚弱、无力麻木时切勿从事此运动。

  4、仰卧运动:将你的双足平贴地面并且弯曲双膝,并且将你的双手放在脑后,此时收缩你的腹肌,宛如你试着要坐起来一般。维持此姿势缓慢数到5再放松。

  5、扩胸运动:目的时伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿势。双足与肩等宽,面对墙角而站,双手平肩支两面墙上,行深呼吸,双肩向前并伸展头及上背,坚持五秒钟,恢复原位,重复五次。

  6、膝靠胸运动:此时宜用你的双手握住一膝,并且缓慢拉向你的胸部,稳稳地拉住并缓慢数到5才松开。宜缓慢放下,并对另一膝做同样地运动,之后再双膝同时做。

  7、床上伸展运动:早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向后指、脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双脚,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后放松。可反复做几回。

  8、膝胸运动:仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,另膝做上述运动。双膝各重复2—3次,放松;做双手抱双膝运动2—3次,放松;做双手抱双膝运动2—3次,至僵硬消失为止。

  9、腹部运动:目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝,坚持五秒钟,回复到原位,以上动作重复五次。

  10、松弛训练及骨盆倾斜运动:躺在一坚实且舒适之平面,令你的背部平坦,双膝弯曲。宜缓慢吸气数到2次,接着吸气也数到2。在你握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸,并且要感受到松弛的感觉向上传到你的手臂,传入你的头部,接着再向下传到背和双腿。然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板。

  温馨提示:由于一些患者得了强直性脊柱炎时,会很想要马上就能治愈此病,但是这种急于求成的心态对于治疗此病是没有作用的,反而还会加重病情的恶化。所以我们建议患者每天的心情也是非常重要的,每天保持一个乐观的心情是非常好的。

  【参考文献:《强直性脊柱炎特色疗法》《强直性脊柱炎综合治疗学》】


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  • 我想问得了强直性脊柱炎会不会死人啊?
  • 腰部以下躺下来不好翻身和左腿胯部疼痛好像关
  • 遍身疼痛,特别是髋关节,通过咨询说我患有强直
  • 强直性脊柱炎患者会诱发哪些别的病因呢?
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  • 自从得了强直性脊柱炎都没法正常走路了。
  • 现在国内一般用什么办法治疗强直性脊柱炎的?
  • 晨僵现象明显需每日起床活动症状方得到减轻,
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