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加强锻炼促进关节炎恢复

时间: 2013-11-29 17:37 来源: 求医网 编辑: 希文
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  冷水的不断刺激,寒冷潮湿的气候和环境,都可加重风湿性关节炎,所以应尽量避免。在寒潮袭来时,加强防寒保暖,并尽量不接触冷水。另外,在衣服的选择上也要特别留意,氯纶是一种合成纤维,具有较高的电绝缘性,可抗水蒸气,与皮肤摩擦能产生“电疗”的效果,有益于风湿性关节炎患者的康复。当然,说到护理,运动锻炼是绝对少不了的,那么,如何加强锻炼促进关节炎恢复?

  加强锻炼促进关节炎恢复

  1、日常生活动作训练

  在生活中,风湿性关节炎患者要主动积极地做一些力所能及的动作训练,如洗脸、穿衣、缝纫、饮食等,在条件允许的情况下,这些均宜由病人自己进行。通过这些动作,可增加关节的协调性和灵活性。

  2、关节活动范围训练

  患有风湿性关节炎的人常常会出现关节活动受限的症状,所以对于关节活动范围的训练是非常有必要的。这项训练可以改善关节活动范围,防止病情恶化。在训练之前,患者要先进行预备运动,或者配合局部热敷、按摩,逐渐增加关节活动范围,一直到最大限度,以稍微超过引起疼痛的幅度为限。时间上宜选在下午进行,每天训练1~2次。

  双手攀足:全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则治疗风湿性关节炎的效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

  前屈后伸:风湿性关节炎的康复锻炼?两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

  拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管亚洲彩票手机客户端下载患者慎练此动作。

  交替叩击:两腿开立,与肩同宽;两腿微微弯曲;两臂自然下垂;双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

  3、娱乐运动

  风湿性关节炎患者在日常参加一些自己感兴趣的娱乐活动,不仅可以增强体质,而且有助于患者保持轻松愉悦的心情,利于早日康复。根据病人的兴趣和能力,选择适当的方法,如行走、慢跑、骑车、打太极拳等,可以减轻关节疼痛和疲劳感,并且具有良好的心理治疗作用。

  温馨提示:湿性关节炎患者需要注意饮食结构,以高纤维、低脂肪、易消化、低糖低盐的饮食为主。蔬菜水果含有大量的纤维素,可以有效的帮助患者改善肠道功能,同时也可以满足机体对各种微量元素的需求。尽量避免过于油腻、胆固醇过高的食物,控制体重,减少关节负担。

  【参考文献:《类风湿关节炎中医诊疗养护》】


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